mleko jaja

[...] twaróg + łyżka oliwy - dodaj warzywa 7:00 płatki owsiane z mlekiem , tran , jabłko , - dodaj jaja i warzywa 11:00 3 kromki chleba razowego z szynka ,ogorkiem itp. , Batony , mleko , banan , jablko ,lyzka oliwy - mięso z dobrego źródła, bez banana 13:00 to samo co wyzej ( zastanawiam sie czy by nie zjesc kotleta z ziemniakami i surowka w szkolnym [...]

glownym zrodlem bialka w jego diecie bylo mleko bzdura. Zobacz sobie do tabel jaką mleko ma zawartosc bialka/l i przelicz sobie ile by musila litrow wypic zeby dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala. mięso, ryby, jaja trzeba jeść i to dużo. A mleko to tylko jako zrodlo wapnia i witamin rozpuszczalnyhc w tłuszczach sie liczy (nie za chude) I [...]

grrubas, Widzę że z dietą trochę lepiej. Nie jest to dieta dobra na dzień treningowy, ale skoro ten taki nie był to ok. Ooo, czyli robię postępy A co zmieniłbyś w tej rozpisce jedzenia jakby to był dzień treningowy (oczywiście nie liczmy, że serek wiejski z orzechami byłby przedtreningowym bo już takiego błędu nie zrobię ) W sumie niezłe [...]

[...] BWT 120/30/75 1320 kcal BWT 121/30/75 1265 kcal 1. Jaja + masło + por (20g) 2,3. Warzywa zielone + wołowina + masło 4,5,6. Wołowina + awokado + mleko kokosowe + picie (dużo, >6l), kawa x1, herbatki na nery, napar z ogonków czereśni, napar z kminku, krople na żołądek Jest dobrze - gdy nie piję przez jakiś czas to [...]

Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 0,5% / zmiejsz troche i dodaj twarogu chudego płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny roche todzynek i orzechy wloskie (ile tego dać?) / tyle zeby sie zgadzalo z rozkladem BTWW tluszczy bialek i ww Posiłek 2: 6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan [...]

witam, a co myslicie o tym waga 90kg wzrozt 196cm wiek 27lat. Diete: śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 50g drugie śniadanie: 10:00 (przed treningiem) - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu Zaraz po treningu -Gain Bolic 6000 100g -mleko 1,5% 500ml obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu [...]

[...] - 18g ok.Oliwę przed treningiem raczej wywal.Możesz dac więcej węgli (makaronu TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Ten tuńczyk pewnie z puszki...nie jedz tego codziennie.Staraj się [...]

A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]

Ja już robię ile można. Kupuję wiejskie jaja, mleko, z którego robię czasami twaróg i wtedy zbieram śmietanę, nawet raz sobie masło wyprodukowałam. Ale poza jajkami nie mam też tego wszystkiego systematycznie, no i trzeba to wszystko szybko zjadać, więc czasami sięgam po coś sklepowego a tam takie zonki. Jak żyć? \-) A i jeszcze kapustę kiszę i [...]

[...] więcej potraw, co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje? Micha: I. 4 jaja mleko 200ml. płatki owsiane 50g. TRENING II. 35g. WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś [...]

Dzień 1/42 Micha: 1. Syntha czeko-orzechowa, mleko, orzechy włoskie 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej , oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, śliwki, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, ogór Ogółem: 1,844, B/T/W: 149.6/ 90.7/ 113.1 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W / 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka [...]

[...] 20g (doslownie kapeczka) /zadbaj, aby nie byl bardzo tlusty b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml /ok, ale jeszcze lepsze byloby mleko 0% Banan 145g /30-45min. pozniej daj posilek skladajacy sie z ryzu bialego i chudego miesa/ryby b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g /nie [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( [...]

[...] jestem utrzymac wszystko w porzadku, kolejne dni, az do rozpoczecia szkoly, moga byc podobne Trening: wolne Dieta: po raz pierwszy w zyciu, mialem okazje jesc baranine 1. Platki owsiane, jaja, mleko 2. jaja, chleb bialy 3. baranina ziemniaki 4. jogurt naturalny dorzucam wam zdjecie baraninki Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-22 20:52:06

Fakt..Ale diete masz kiepska..Tyle zcasu jedziesz juz na tym zarciu? Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g ZMIEJSZ DO 300 Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE Ser biały półtłusty 80g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC JAKIES ORZECHY/PESTKI DYNI Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny [...]

[...] oliwek 35ml ok 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Banan bez banana 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g -Ryz 100g piers z kurczaka 100g wywal jajka 6 posiłek 20.00: - mleko 100g - banan 100g - jajka (3) - mleko 250ml bez mleka i banana dodaj oliwę i warzywa

[...] 2, wiem że jeszcze długa droga przede mną, liczę na waszą pomoc: 1. 6:20 Kcal B T W 2 całe jaja na twardo 145 13 10 0.8 mleko 2% 200 ml 102 1.5 1.5 15 płatki owsiane 100g 366 11,9 7,2 62,5 orzeszki ziemne 25g 308 6.5 13 3 łącznie : 921 [...]

[...] gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa brązowy ryż. Brak białka POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram ryż brązowy POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 ryba ,warzywa owoce Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram Ser i mleko wywal a daj mięso chude. Dołóż ryż biały

[...] 20 g orzechow włoskich B: 37g W: 78,5 T: 17 kcla: 570,5 Nie wliczone warzywa III 3 sniadanie (szkola) 12.30 "kanapki owsiane" 100g platkow owsianych,2 jaja,mleko 100ml wiecej warzyw IV Obiad zalezy co jest i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening tak możesz V Po treningu (odrazu) [...]